豚肉と大根の甘辛こっくり煮 + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 111.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
これで決まり 黄金比率 即席浅漬けエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(250g)エネルギー390 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
111.4
g
糖質
103.0
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1131
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根8cm (240 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず果汁2.0 g
-
にら1/3束 (32 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
A昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)250.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
