ゆかり風味のつくね しし唐と大根おろし + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.3g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 27.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.3
g
脂質
11.2
g
炭水化物
27.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
78
mg
リン
270
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2417
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
214
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
323
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
大根おろし1/8本未満 (29 g)
-
かぼちゃ(あれば)1/8個未満 (44 g)
-
ししとう(あれば)2本 (5.6 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にら1/4束 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳5.0 g
-
卵2/3個 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
塩0.1 g
-
酒3.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)160.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
