牛肉としらたきのヘルシーチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉としらたきのヘルシーチャプチェエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
きゅうりとわかめの酢のものエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（ごま油、塩昆布）エネルギー58 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(160g)エネルギー232 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
74.7
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
107
mg
リン
289
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
207
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮15.0 g
-
しいたけ1枚 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/2袋 (90.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(牛肉用)5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
コチュジャン3.0 g
-
砂糖6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
