豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 33.2g
- 炭水化物 35.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
33.2
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
33.2
g
炭水化物
35.1
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
839
mg
カルシウム
311
mg
マグネシウム
76
mg
リン
280
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.29
g
一価不飽和脂肪酸
9.77
g
多価不飽和脂肪酸
6.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
肉類
-
豚こま切れ肉80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
グラノーラ(好みのもので)20.0 g
-
ミックスベリー(冷凍)10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
