節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 413kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 38.4g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 18.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
155
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
38.4
g
脂質
21.3
g
炭水化物
18.5
g
糖質
13.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
155
mg
リン
496
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
287
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
273
µg
ビタミンA
427
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
7.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
