さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 542kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
根菜たっぷりトマトスープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
赤ピーマンともやしの炒め物エネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
542
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
977
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
78
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
れんこん25 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
ホールトマト1/8カン (50.0 g)
-
トマトジュース30.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
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パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
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青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
白すりごま0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素1.0 g
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塩0.8 g
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こしょう0.1 g
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パセリ(みじん切り)0.3 g
-
ごま油3.0 g
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オイスターソース2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
