豆腐そぼろのヘルシー三色丼 + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
151
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
72.6
g
糖質
63.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
151
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
-
酒3.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
