豆腐入りドライカレー + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 30.9g
- 炭水化物 24.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
30.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
14.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
30.9
g
炭水化物
24.1
g
糖質
17.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
308
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
369
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.88
g
一価不飽和脂肪酸
14.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ニンジン1/3本 (56 g)
-
生姜1/3片 (5 g)
-
ニンニク1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
肉類
-
豚ひき肉25.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
トマトピューレ30.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.9 g
-
カレーフレーク(又はルウ)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
