野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごぼうとコーンのマヨサラダエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
副菜
蒸しレタスの柚子胡椒ナムルエネルギー14 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
87.2
g
糖質
78.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
763
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
76
mg
リン
256
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.48
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ホールコーン(固形量)10.0 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
B しょうゆ4.5 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
酢2.0 g
-
塩0.2 g
-
A柚子こしょう0.8 g
-
白ごま0.5 g
