ご飯に合う かますのガーリック醤油 + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 63.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
梅香るほうれん草エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯に合う かますのガーリック醤油エネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
小松菜となめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
172
mg
リン
399
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
12.1
g
炭水化物
63.4
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
172
mg
リン
399
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
かます(120g/尾)1尾 (130 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
塩(かます用)0.2 g
-
こしょう(かます用)0.1 g
-
小麦粉(かます用)2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
