さば缶で竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 10.7g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
51
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
10.7
g
糖質
7.6
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
583
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
51
mg
リン
249
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
9.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (110 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(水煮)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
