はんぺんとしめじの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
26.6
g
炭水化物
83.6
g
糖質
74.9
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1143
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
89
mg
リン
378
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
紀文 はんぺん大判1/4枚 (27.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉80.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
揚げ玉4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A しょうゆ2.0 g
-
A みりん9.0 g
