さっぱり まぐろ納豆丼 + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 66.4g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
66.4
g
糖質
56.4
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
917
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
107
mg
リン
406
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
467
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)50.0 g
-
Aかつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
生揚げ20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢4.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
