お手軽ペスカトーレ（シーフードのトマトソーススパゲッティ） + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 21.4g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 21.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
211
mg
リン
417
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
23.0
g
炭水化物
97.5
g
糖質
76.1
g
食物繊維
21.4
g
水溶性食物繊維
8.1
g
不溶性食物繊維
13.0
g
カリウム
1459
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
211
mg
リン
417
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
9.27
g
多価不飽和脂肪酸
8.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
にんにく1片 (6.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ドライフツーツ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳100.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
シーフードミックス(冷凍)50.0 g
-
スパゲッティのゆで汁50.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
チアシード20.0 g
-
グラノーラ5.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン(酒でも可)10.0 g
-
オリーブ油11.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩2.2 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
Aはちみつ9.0 g
-
ミント0.1 g
