豆腐とろろ丼 + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
7.9
g
炭水化物
84.5
g
糖質
76.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
948
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
124
mg
リン
250
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
2
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍とろろ47 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
カボチャ1/8個未満 (33 g)
-
ほうれん草(冷凍)40.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
練りわさび(好みで)1.0 g
-
ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)19.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aポン酢4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
みそ5.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
