手羽中と野菜のトースター焼き + 2 品
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 211kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
211
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
11.0
g
炭水化物
19.6
g
糖質
14.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
65
mg
リン
203
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
96
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
れんこん31 g
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
鶏手羽中(1人3本)77 g
その他
-
Aハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
