たけのこの混ぜご飯 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
19.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
897
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
78
mg
リン
310
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1602
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)20.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
だし昆布0.8 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉75.0 g
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
きな粉1.0 g
その他
-
米65 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油0.5 g
-
酒7.5 g
-
顆粒和風だしの素0.8 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.5 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖0.3 g
-
顆粒鶏がらスープの素2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
