豚肉と野菜のごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
133
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
83.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1155
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
133
mg
リン
354
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
