豆腐とおからでヘルシー餃子 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 32.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
32.1
g
糖質
22.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
125
mg
リン
323
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
292
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
エリンギ3/4パック (74 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
-
おから10.0 g
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒2.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
