鮭の西京漬け + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
なめこおろしエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭の西京漬けエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
64.5
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
117
mg
リン
385
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
白みそ18.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
