簡単 豚肉小松菜あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
48
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
656
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
48
mg
リン
271
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1241
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(麦2割)140.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A醤油9.0 g
-
A酒3.0 g
-
A塩0.7 g
-
ごま油2.5 g
-
B片栗粉3.0 g
-
鰹だし0.5 g
