カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 4 品
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 19.1g
- 5 品
- 648kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 108.5g
- 食物繊維 19.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
117
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
20.6
g
炭水化物
108.5
g
糖質
89.4
g
食物繊維
19.1
g
水溶性食物繊維
7.1
g
不溶性食物繊維
11.7
g
カリウム
1859
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
117
mg
リン
500
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1521
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
7.14
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯150.0 g
-
塩麹2.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩1.1 g
-
胡椒0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
