春野菜 しらすと納豆のオープンサンド + 4 品
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.8
g
炭水化物
61.9
g
糖質
53.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
879
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
135
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
398
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
いちご2.5個 (41 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
グレープフルーツ1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し15.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
A無調整豆乳30.0 g
その他
-
イングリッシュマフィン1個 (55.0 g)
-
A納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
A甘酒60.0 g
-
メープルシロップ、もしくは生ハチミツ3.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
酢13.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ミントの葉0.1 g
