大根が主役 豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 326kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 22.1g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
326
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
22.1
g
糖質
15.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
73
mg
リン
360
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)7.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
