木綿豆腐の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
67.2
g
糖質
60.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
567
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
114
mg
リン
248
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.5 g
-
酢15.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
