あさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 532kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
147
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
15.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
63.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1209
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
147
mg
リン
390
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
22.6
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
トマト水煮缶1/3カン (150.0 g)
-
にんにく(みじん切り)3/4片 (3.8 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン(お好みで・くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き1人125g)170 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
乾燥パン粉6.0 g
-
乾燥パセリ0.5 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油0.5 g
