ジューシー 鶏肉の梅ポンおろしステーキ + 2 品
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 261kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 28.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
28.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
261
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
10.4
g
炭水化物
28.8
g
糖質
17.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
991
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
61
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
111
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ジャガイモ3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
あさつきの小口切り2.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
梅干し(たたいて刻みペースト状にする)3/4個 (8 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A酒1.5 g
-
A固形コンソメ1.0 g
-
A有塩バター1.0 g
-
A塩コショウ0.3 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖0.5 g
