オーブンで焼く 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 340kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 48.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
オーブンで焼く 照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
汁物
大根＆油揚げ＆若芽のお味噌汁エネルギー40 kcal食塩1.1 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
508
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
48.1
g
糖質
44.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
508
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
259
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2301
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト(あれば)1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
大根2/3cm (18 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん4.5 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
