ネバネバ丼 + 2 品
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
155
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
91.0
g
糖質
77.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1441
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
155
mg
リン
383
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2413
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
474
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁150.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
