やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 372kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 52.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらかい 豚肉とキャベツのごま味噌炒めエネルギー192 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
372
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.1
g
炭水化物
52.5
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
929
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
63
mg
リン
258
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
生姜1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ(春キャベツ)2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚ももスライス肉60.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
Aすりゴマ1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
油2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
