とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 664kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 103.1g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグエネルギー207 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
103.1
g
糖質
93.8
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
342
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.05
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
マヨネーズ6.0 g
