鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせ + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鶏手羽元とお野菜のさっぱり煮盛り合わせエネルギー194 kcal食塩1.3 g -
汁物
まるまるトマトのとろ〜りスープエネルギー41 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやし酢炒め さっぱり常備菜エネルギー49 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
93
mg
リン
331
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
れんこん13 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
トマト3/4個 (120 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人1本)46 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢13.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
酒4.0 g
-
コンソメスープ200.0 g
-
塩0.5 g
-
胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
白炒りごま0.5 g
