鶏と野菜の黒酢あん + 3 品
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 385kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏と野菜の黒酢あんエネルギー188 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
副菜
無塩料理 ひじきとエリンギガーリック炒めエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.2
g
糖質
48.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1223
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
91
mg
リン
304
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1819
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
275
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
黒酢5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.0 g
-
だし醤油2.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
