いわしの梅じそパン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 398kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 52.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
いわしの梅じそパン粉焼きエネルギー139 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
142
mg
リン
425
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
エネルギー
398
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
834
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
142
mg
リン
425
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし180 g
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
梅昆布茶0.5 g
-
パン粉1.0 g
-
赤しそふりかけ0.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油2.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
塩0.4 g
-
醤油5.5 g
-
酒3.0 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
