シンプル チーズとハムのトースト + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 39.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
446
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
15.0
g
炭水化物
39.7
g
糖質
34.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
446
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
46
mg
リン
249
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
トマトケチャップ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
