圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 56.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
圧力鍋で 骨まで食べられる 鯖の味噌煮エネルギー175 kcal食塩0.8 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとえのきのわさびあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
56.2
g
糖質
50.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
839
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
71
mg
リン
351
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)70 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ワサビ1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
みそ13.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.8 g
-
しょうゆ1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.5 g
