すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 599kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎとモヤシのナムルエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
94.7
g
糖質
85.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
775
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
678
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒7.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.9 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖1.3 g
-
白すりごま1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
