鱈入りダシの効いた湯豆腐 + 3 品
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 335kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
わけぎとちりめんじゃこのお手軽和えエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
主菜
鱈入りダシの効いた湯豆腐エネルギー107 kcal食塩1.4 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
144
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
335
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
6.8
g
炭水化物
54.5
g
糖質
46.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
325
mg
マグネシウム
144
mg
リン
318
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
20182
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
わけぎ52 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
鱈50.0 g
-
だし昆布10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
