牛肉とトマトの柚子ぽん酢サラダ + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 17.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
17.4
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
980
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
121
mg
リン
302
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ゆずぽん酢しょうゆ15.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
パセリ1.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
