たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
たらと野菜のホイル焼きエネルギー124 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとセロリのわさび醤油サラダエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
473
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
6.2
g
炭水化物
61.9
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1312
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
123
mg
リン
473
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)90.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
