なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 605kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 98.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしの磯あえエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
うの花煮エネルギー131 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
エネルギー
605
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.5
g
炭水化物
98.0
g
糖質
85.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
856
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
95
mg
リン
330
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1147
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
6.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (5.6 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから40.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.7 g
-
ごま油(炒め用)11.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお、昆布)75.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
