しょうが香る 揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 12.2g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
しょうが香る 揚げ出し豆腐エネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとにんじんのレンジ煮エネルギー15 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりのもずく酢あえエネルギー14 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
12.2
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.2
g
糖質
82.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
464
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
81
mg
リン
183
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
752
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
1.33
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
-
薄口しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩(きゅうり用)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
