オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げ + 3 品
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 336kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 6.4g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
オーブンで簡単 揚げないかつおの竜田揚げエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 アスパラとしめじのレンチン蒸しエネルギー32 kcal食塩0.5 g -
副菜
ザーサイともやしの中華和えエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
44.5
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
6.4
g
炭水化物
44.5
g
糖質
38.2
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
65
mg
リン
362
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
2.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ザーサイ5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお(刺身用の柵)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒8.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
酢1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
