簡単ヘルシー タラの塩麹蒸し + 3 品
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 276kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 40.8g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんと貝割れ大根の塩昆布和えエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(80g)エネルギー116 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
40.8
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.1
g
炭水化物
40.8
g
糖質
34.8
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
81
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
250
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
1.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)80.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ13.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
