豆腐と小松菜のチャンプルー + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
豆腐と小松菜のチャンプルーエネルギー162 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
609
mg
マグネシウム
133
mg
リン
497
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2144
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
12.1
g
炭水化物
80.3
g
糖質
71.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1557
mg
カルシウム
609
mg
マグネシウム
133
mg
リン
497
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2144
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.0 g
-
小松菜1/3束 (110 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
桜えび3.0 g
-
かつお節1.5 g
-
生わかめ5.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
練りがらし2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)135.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
