塩麹でスピードハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 625kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
17.0
g
炭水化物
93.5
g
糖質
80.0
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1340
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
385
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (130.0 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹10.0 g
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
ドライパセリ0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ3.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢15.0 g
-
醤油1.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
