塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 3 品
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.8g
- 4 品
- 619kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 15.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
汁物
長芋と三つ葉の味噌汁エネルギー56 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
619
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
102.8
g
糖質
86.9
g
食物繊維
15.8
g
水溶性食物繊維
7.6
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1120
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
92
mg
リン
370
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
6.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
煮干魚粉1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
味噌4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
