豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
セロリのコンソメスープエネルギー28 kcal食塩0.7 g -
デザート
餃子の皮でアップルパイエネルギー46 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
192
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
73.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
572
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
46
mg
リン
192
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
セロリ1/4本 (42 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
餃子の皮(1人2枚)1.5枚 (10.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
洋風だしの素0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
バター0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
