キャベツたっぷり ハムチーズホットサンド + 3 品
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 543kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
53
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
89.3
g
糖質
82.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
676
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
53
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(細切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
葛粉25.0 g
-
キウイ1/2個 (47 g)
肉類
-
ハム15.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
ヨーグルト45.0 g
その他
-
食パン(8枚切り2枚/人)1枚半 (90 g)
-
A 粒マスタード2.0 g
-
黒蜜15.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酢2.5 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
