大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 42.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
138
mg
リン
475
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
42.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
23.6
g
糖質
14.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
259
mg
マグネシウム
138
mg
リン
475
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
256
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.61
g
一価不飽和脂肪酸
10.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
-
鶏ひき肉25.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
-
大豆水煮50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
A酒12.5 g
-
A砂糖3.5 g
-
A塩0.3 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま4.0 g
-
片栗粉6.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
